Minęło już kilka tygodni odkąd zostaliśmy zamknięci w domach. I chciałoby się napisać- „a dupa rośnie” 😉 Coś w tym jest. Mamy mniej ruchu, szczególnie tego na powietrzu. Gdy sama poczułam się nieco ociężała, postanowiłam coś z tym zrobić. Ale jak ćwiczyć w domu, gdy są dzieci? 

Dzisiaj pokażę Ci jak 🙂

ZAPROŚ DZIECI DO ĆWICZEŃ

Jeśli ciężko Ci ćwiczyć, gdy dzieci szaleją wokół to czemu nie zaprosić maluchy do ćwiczeń? Można połączyć przyjemne z pożytecznym. Nie dość, że Ty wykonasz ćwiczenia to jeszcze zmęczysz dzieci i jest szansa, że… Szybciej padną 🙂

Jak dobrać ćwiczenia, by były odpowiednie zarówno dla mamy, jak i dla dziecka? 

Mam dla Ciebie propozycje kilku ćwiczeń, które wykonałam ze swoją 6 i 7 letnią córką. Wypróbuj je, a zobaczysz jak wiele frajdy może przynieść tego typu aktywność. 

CO NAM SIĘ PRZYDA?

Oprócz chętnych małoletnich i równie chętnej mamy przydadzą się nam również maty do ćwiczeń.

To jak? Zaczynamy? 🙂

1. BIEG W MIEJSCU

ćwiczenia z dziećmi

Przez dwadzieścia sekund biegamy w miejscu. Wysoko podnosimy kolana.

ćwiczenia z dziećmi

2. ĆWICZENIA Z HANTLAMI

ĆWICZENIA

Mogą przydać się hantle 🙂

Ćwiczenia polegają na tym by podnosić hantlę razy do góry trzymając ją najpierw w lewej, a potem w prawej ręce. Zamiast hantli możesz użyć butelki z wodą. 

hantle

3. PRZESKOKI

PRZESKOKI

To ćwiczenie polega na przeskakiwaniu raz na lewą stronę, a raz na prawą. Obie nogi trzymamy razem. Czynności wykonujemy 10 razy. 

4. ROZCIĄGAMY PLECY

ćwiczenia z dziećmi

Prawą nogę umieszczamy z przodu, lewą zaś opieramy na kolanie z tyłu (musimy przyjąć pozycję podobną do pozycji biegacza szykującego się do startu). Kolano prawej nogi powinno być zgięte pod kątem 90 stopni. Gdy już ustawimy ułożenie nóg, prostujemy plecy, a ręce układamy za głową. Przekręcamy się raz na prawy, raz na lewy bok. Następnie zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.. 

ćwiczenia w domu z dziećmi

5. RĘKA I NOGA DO GÓRY

ćwiczymy w domu

Czas na ostatnie ćwiczenie. Stań w pozycji wyprostowanej. Ćwiczenia rozpocznij od wymachu prawej nogi. Zginamy ją w kolanie i podnosimy do góry, tak by dotknęła lewego łokcia (rękę również zaginamy, patrz zdjęcie wyżej i niżej).

Cwiczymy z dziećmi

Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie dla lewej i prawej nogi. Wykonaj serię 10 powtórzeń.

Pamiętaj, że ćwicząc z dziećmi nie musi wyjść wszystko idealnie. Postaw bardziej na dobrą zabawę i sporo uśmiechu przy realizacji ćwiczeń. Bez zbędnej spiny. 

Kiedy jednak masz ochotę poćwiczyć w samotności to dobrym rozwiązaniem jest rowerek stacjonarny

A jak wyglądał trening w naszym wykonaniu, możesz zobaczyć tutaj:

To jak? Zachęciłam Cię trochę? Mam nadzieję, że tak. Koniecznie podziel się w komentarzach swoimi sposobami na ćwiczenia z dziećmi. 


SPODOBAŁ CI SIĘ TEN ARTYKUŁ? JEŚLI MYŚLISZ, ŻE JESZCZE KOMUŚ MOŻE SIĘ PRZYDAĆ TO BĘDZIE MI MIŁO, GDY: 

  • polajkujesz go albo udostępnisz (wpis TUTAJ) ????
  • pozostawisz po sobie ślad w formie komentarza
  • zaobserwujesz mojego Facebooka (wtedy będziesz ze wszystkim na bieżąco) ????
  • dołączysz do nas na Instagramie  lub YouTube

 

Podziel się