Dieta dziecka to temat, który wzbudza wiele emocji. Każdy rodzic chce jak najlepiej dbać o zdrowie swoich pociech, a jednocześnie lubi je nieco rozpieszczać. Należy jednak pamiętać, że nie warto popadać w skrajności i zachować rozsądek. Sprawdź, jak dbać o dietę swojego dziecka!
Nadwaga i otyłość wśród dzieci to bardzo poważny problem. Polska jest w ostatnich latach jednym z liderów w tempie zwiększania się ilości dzieci z nadmierną masą ciała. Nadwaga to nie tylko problem estetyczny, ale także psychologiczny. Nadmierne kilogramy są również obciążeniem zdrowotnym. Jednak restrykcje i stosowanie surowych zakazów sprawia, że dzieci mają jeszcze większą ochotę na spróbowanie tego zakazanego owocu. Egzekwowanie takich zakazów jest też bardzo trudne – dziecko pewnie i tak zostanie poczęstowane słodyczami. Jednak istnieją sposoby na pogodzenie dziecięcego apetytu na słodycze i zdrowej diety. Wystarczy poświęcić trochę czasu i przygotować lżejszy deser lub upiec ciasto. W łatwy sposób samodzielnie przyrządzisz smaczny krem budyniowy do babeczek, owocowe przekąski czy domowe gofry. Jakie desery będą idealne dla dzieci?
Postaw na samodzielnie przygotowane desery
Słodycze kupowane w sklepie zwykle wyprodukowane są z tanich składników. Znajdziesz tam utwardzone tłuszcze roślinne i cukier we wszystkich odmianach oraz całą masę dodatków, które mają sprawić, że gotowy produkt będzie smaczny mimo słabego składu. Zdecydowanie lepszą alternatywą jest samodzielne przygotowanie słodkiej przekąski. Możesz wykorzystać łatwe przepisy na deser. Warto wybrać takie, które bazują na świeżych, pełnych witamin owocach – będą mniej kaloryczne i zdrowsze. Dobrym pomysłem będzie też skorzystanie z przepisów na fit desery, w których wykorzystuje się np. pełnoziarnistą mąkę i zmniejsza ilość cukru. Wybieranie samodzielnie przygotowanych, zdrowszych słodyczy z pewnością przyniesie wiele korzyści dla całej rodziny. Jest także okazją do wspólnego spędzania czasu w kuchni.
Sprawdź inne proste desery, które pokocha cała rodzina
Podawaj dziecku owoce
Są pyszne, zawierają wiele witamin i składników mineralnych, a przy tym zaspokajają naturalny apetyt na cukier. Owoce możesz podawać dziecku codziennie – w postaci nieprzetworzonej lub jako sok czy koktajl. Świetnym pomysłem na letni deser będzie też kolorowa sałatka owocowa – możesz dodać do niej np. nieco czekoladowych wiórków, czy jogurtu naturalnego. Rozdrobnione owoce można także mrozić. W ten sposób otrzymasz zdrowe i mniej kaloryczne lody na patyku, które uwielbiają wszystkie dzieci. Warto jednak pamiętać, że owoce również zawierają cukier i w bardzo dużych ilościach będą przyczyniać się do wzrostu masy ciała oraz problemów trawiennych. Dlatego warto podawać dziecku 1-2 porcji owoców dziennie.
Tłumacz, dlaczego nie powinno często jeść słodyczy
Bardzo ważne jest dokładne wytłumaczenie dziecku, dlaczego słodycze są niezdrowe. Wymaga to cierpliwości i wyrozumiałości, jednak tylko w ten sposób można osiągnąć cel. Jeśli maluch będzie wiedział, dlaczego nie powinien czegoś robić, to istnieje większa szansa, że będzie przestrzegał zakazu. W takich rozmowach warto podawać konkretne przykłady, zamiast mówić o ogólnych wartościach. Trzeba także mieć na uwadze dostosowanie takiej rozmowy do wieku dziecka i jego zdolności poznawczych.
Porozmawiaj z bliskimi
Rozpieszczanie wnuków, to jedno z ulubionych zajęć babć i dziadków. Podając dziecku słodycze, zwykle mają dobre intencje – chcą sprawić maluchowi przyjemność, na którą oni nie mogli sobie pozwolić w dzieciństwie. Dlatego nie miej do nich pretensji, ale staraj się spokojnie tłumaczyć swoje racje i wyraźnie proś o przestrzeganie zasad. Zwróć także uwagę, że łamiąc ustalenia i podając dziecku duże ilości słodyczy, podkopują w jego oczach Twój autorytet. Ciasteczka i batoniki często są także podsuwane dzieciom przez innych bliskich – z nimi również warto porozmawiać na ten temat. Kwestie związane z podawaniem słodyczy trzeba także omówić z rodzicami przyjaciół dziecka.
Daj dobry przykład
Dziecko raczej nie będzie chętnie stosować się do zasad, które nagminnie łamią jego rodzice. Dlatego, jeśli chcesz, aby Twoje pociechy jadły zdrowo, musisz dać im przykład. Jeśli dziecko zobaczy, że zasady dotyczą wszystkich domowników, to łatwiej mu będzie ich przestrzegać. W taki sposób budujesz w jego oczach autorytet i stajesz się osobą godną zaufania. Unikanie nadmiaru cukru to nawyk, który pozytywnie wpłynie także na Twoje zdrowie. Może więc warto spróbować?
Zadbaj o prawidłową dietę i aktywność
Dzieci chętniej sięgają po słodycze, kiedy są głodne lub znudzone. Dlatego warto podawać im dobrze zbilansowane, ale również atrakcyjne wizualnie i smaczne posiłki. Należy też pamiętać o odpowiedniej częstotliwości jedzenia. Doskonałym sposobem na zajęcie dziecka jest także aktywność fizyczna – maluchy mają ogromne zapasy energii do zabawy. Dbanie o odpowiednią dawkę ruchu kształtuje u dziecka prawidłowe nawyki i zapobiega nadwadze oraz wielu problemom z układem ruchu.
*Wpis sponsorowany.
JEŚLI MYŚLISZ, ŻE JESZCZE KOMUŚ MOŻE SIĘ PRZYDAĆ, TO BĘDZIE MI MIŁO, GDY:
- podlajkujesz go albo udostępnisz
- pozostawisz po sobie ślad w formie komentarza
- zaobserwujesz mojego Facebooka (wtedy będziesz ze wszystkim na bieżąco)
- dołączysz do nas na Instagramie
